bialko w

białko jak już wspomniałem w okolicach okołotren. ew. możesz dodawać w ciągu dnia do posiłków czy pomiędzy- w małych w sumie ilościach/20-30g./ -jeżeli stwierdzisz niedobory białka. kreatyne -tu nie ma raczej nic nadzwyczajnego- 5g. rano i 5g. po treningu/wieczorem w nietr./ -po treningu/bo wtedy białko i kreatyna wypada aby wziąć to i to/ [...]

[...] musisz dawac go codziennie skoro wszystkie niezbedne skladniki odzywcze dostarczysz z pozywienia. Zdr. mr.p W dniu bez treningu nie jesz posilku potreningowego, ale nie znaczy to ze nie jesz w tym czasie nic, spozywasz normalny posilek ww zlozone o niskim ig + bialko + tluszcze i warzywa. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 16:04:12

@DJ szczegolnie ze smalcem @-Mj- bialko bez problemu z diety dostarczysz, szczegolnie jak nie jestes na dopingu bialko to sprawa drugorzedowa w cyklu masowym Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-28 14:38:49

[...] dostarcza, ale w mniejszym stopniu niz np. po treningu. nie mozna zapominac, ze nawet jesli nie jemy ww przed snem, toorganizm ma zapasy energii, ktore przyswoja zjedzone bialko, oczywiscie podczas snu metebolizm sie spowalnia, ale lepiej jesc na noc bialko, bo napewno nie odlozy sie w formie tluszczu, czyli to w sumie takie mniejsze zlo.

[...] 3.regeneracja 4.suple,odzywki poza tym białko od samego poczatku jest potrzebne bo tylko ono się nada bezpośrednio po treningu natomiast wegle juz moze z owocu, ale bialko koniecznie z prochu/tabletek Kolejna sprawa to fundusze jakie trzeba wydawać na takie ciągłe uzupełnianie diety. sama dieta też droga poza tym to nie jest tani sport i [...]

[...] bylo testowanie zestawów,by zweryfikowac ich efektywnosc i ew.zachecic do kupna takich zestawów wątpie,by ktos bral na cykl pół kilo mono i 9kg węgli z teco co zauwazylem to ludzie kupują np.mono,do tego carbo(standard) i potem uzupelniaja diete(gainer i bialko) zadko sie spotkyka zeby ktso bral na cykl dwa gainery o takiej wadze tyle ode mnie

Tniej Cie wyjdzie białko z Vitalmaxa 500g ale jak chcesz to wez Olimpa chyba 6 zł drozej. Białko to co napisałes ( Vitafit albo DYMATIZE Elite ja je mam i bdb w smaku rozpuszczalnosc bdb skład rowniez ale Vitafit chwalone wiec tez pewnie ok ).

Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;) Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak? Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie [...]

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

Więc jadłeś tyle co kobieta na redukcji, czy ja hehe :-) Jeśli chcesz uzupełnić dietę w białko do odżywka lepsza, a jeśli w diecie jest wszystko ok, a chcesz mieć zabezpieczenie treningowe to BCAA. Z orzechami nie przesadzaj, szczególnie włoskimi, bo podobno mają zły wpływ na wątrobę, lepiej laskowe, migdały, pestki dyni. Masło jest ok, pod [...]

30g w zupełności wystarczy jeśli chodzi o białko potem w ciągu 2 godzin kolejna porcja

przeplacac za bialko z usa? w wiekszosci tansze od biogenxa czy olimpu za cene elite jakie bialko kupisz tych firm tej wielkosci?? strasznie ulegasz niektorym trendom jakie tu niekotrzy gloszą od egg megabolu wiekszego pod wzgledem smakowym scierwa nie ma takze wiesz :P Zmieniony przez - HotBlood w dniu 2009-11-29 22:28:42

Ale odżywka węglowodanowo-białkowa przed snem to tak średnio.... Raczej samo białko, albo białko + jakieś tłuszcze, a te ww to jakoś o wcześniejszej porze, dodatkowo do posiłków/między posiłkami/zaraz po treningu.... i surowych jaj też nie polecam Zmieniony przez - svek w dniu 2009-06-02 17:31:54

No, dzięki troszkę mi pomogłeś, obliczyłem zapotrzebowanie ale bez treningów, TDEE = BMR + TEF + NEAT = 2550kcal Nie wrzucałem treningów bo są rożne, raz lajt, raz masakra, wiadomo. Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze [...]

Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to [...]

Pierwsze, co rzuca się w oczy, to fakt, że nie masz diety, od samego początku trzeba się przyzwyczaić do nawyków żywieniowych i pewnych zasad, typu "białko zwierzęce w każdym posiłku". :) A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :) Nie myślałeś po prostu [...]

Do działu trafiłeś dobrze jednak musisz wiedzieć, że nikt nie ułoży za ciebie diety oraz treningu. Proponuję ci zapoznać się z tematami dostępnymi w linkach , a na pewno coś ułożysz. http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]

Po takiej ilość to możesz umrzeć a tak na poważnie to za mało tych capsów nie popełniaj tego błędu co ja jakieś 3 lata temu i nie bierz się po krótkiej przygodzie z siłką za krete .Ale jeżeli już chcesz to brać to 8capsów dziennie i do tego białko 40g 20 z rana i 20 przed trening lub po jak kto woli i w tym samym czasie kretke.Jeżeli ma ktoś [...]

powiem tak ww sa ok,bialko moze byc nawet 220g , a tluszczu dac wiecej. WW skup okolotrenigowo glownie w innych posilkach tylko z warzyw i owocow

Przepraszam mój błąd z tym tuńczykiem puszka 130g samej rybki czyli ok. 32g białka - dorzuce w takim wypadku jakies bialko do posilku. A co do wegli: 1. przedtreningiem - dolozyc do diety dodatkowo czy z innego posilku troche odebrac i ile gram orientacyjnie? 2. bezposrednio po treningu - wyczytalem na forum ze 5 min po zakonczeniu treningu mozna [...]